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【医学】毎日16時間の“プチ断食”で病を遠ざける! プロが教える続けやすい「実行パターン」

1: NAMAPO ★ 2020/11/07(土) 21:55:48.65 ID:MOGj+1AA9

★食べすぎの身体はトラブルのデパート

「胃腸が弱っている、疲れやすい、食後に眠くなる、イライラする……これらはすべて食べすぎが
原因かも」というのは、あおき内科院長の青木厚さん。「ほとんどの人が1日3食をとっていますが
最近の研究で、食べない時間を増やすほうが、健康によいという結果が出たのです」

ノーベル生理学・医学賞を受賞した“オートファジー研究”がそれ。オートファジーとは細胞が
飢餓状態になると活性化する、身体の仕組みのこと。「オートファジーが活性化すると、古くなった
細胞が内側から新しく生まれ変わります。老廃物が一掃され、細胞や組織、器官の機能が活性化し
病気になりにくく若々しい身体になるのです」

最近、オートファジーを活性化させることで新型コロナウイルスの感染症が減ったという医学論文も
発表された。「体内にウイルスが侵入しても、異物として分解し、身体に広がるのを食い止める……
本来の免疫力がより強靱(きょうじん)になるからだと考えられます」

食べ物が、ひっきりなしに体内に運ばれてくると、内臓はフル回転。内臓は疲弊し、機能は低下。
栄養素を十分に吸収できない、老廃物を排出できないなどさまざまな問題が生じる。加えて肥満に
なれば、内臓脂肪からは悪玉ホルモンが分泌され、高血圧、糖尿病、心筋梗塞(こうそく)、がん
などを引き起こす原因にもなる。「処理できる量を超えた食べ物は腸に残り、有害物質を発生させて
腸内環境を悪化させます。体内に侵入するウイルスなどの異物を排除し、身体を守ろうとする免疫細胞
のうち、約80%は腸にあるといわれています。腸内環境が悪ければ、免疫機能も十分に働かなくなります」

★空腹が身体を元気によみがえらせる

青木さんが推奨するのは、10時間、できれば16時間は食べ物を口にしない間欠的断食、いわゆる
“プチ断食”だ。「食べない時間が10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなり、脂肪を
分解してエネルギーとして使うように。さらに16時間をこえると、身体に備わっているオート
ファジーが活性化してきます」

身体の不調は細胞が古くなったり壊れたりすることで生じる。オートファジーによって、これらが生まれ
変われば、身体のリセット効果が期待でき、免疫力は向上、病気を遠ざけることができるのだ。

「まず試してみて身体が楽になるのを実感してください」

【青木式プチ断食のやり方】

1. 理想は16時間の断食
最初は空腹でドカ食いをしてしまうこともあるが、身体が慣れ“空腹力”が鍛えられるとドカ食いも
しなくなる。まずは週に1回、12時間で試すなど、自分にとってムリなく続けられるように調節を。
2.空腹時にはナッツ類を
お腹がすいたら、空腹をやわらげて栄養価も高いナッツ類なら、いくら食べてもOK。またはチーズや
サラダをつまんでも。飴などの糖分のあるものはNG。
3. 食事は好きな物を食べてOK
プチ断食は毎日するのが理想。食事も、野菜中心や糖質を抑えるなどがベストだが、それより大切なの
はムリなく実践し続けること。食事はおおいに楽しんで。

■生活スタイル別実行パターン
2つのモデルパターンを紹介。自分の生活リズムに合わせて実行しやすいほうを参考にして。

・夜に空腹時間を作るパターン
6時ごろに起床し、朝食は10時。夕食は18時までに終えて、それ以降、朝まで食べないスタイル。
夕食を早めに食べられる高齢者や主婦におすすめ。

・昼に空腹時間を作るパターン
6時ごろ起床して朝食。その後は食事をせず、22時に夕食をとるスタイル。仕事に集中している間は
お腹がすかないというサラリーマン向け。

https://www.jprime.jp/articles/-/19106

引用元: ・【医学】毎日16時間の“プチ断食”で病を遠ざける! プロが教える続けやすい「実行パターン」 [NAMAPO★]

2ちゃんねるのレス

>>1
とんでも科学
オートファジーは細胞内のリサイクルシステムで細胞が内側から新しく生まれ変わるなんて事にはならない
アホらしい

>>1
非常に日本人的な様式ですな
今から始めてみましょう
今から16時間といえば明日の夕方か、なげーな

>>43
午後2時が夕方?

2: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:27.46 ID:AVhsP90Q0
カルトと大して変わらんな

3: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:56:45.42 ID:6jZtmCtY0
病は左から!

4: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:57:23.99 ID:wRd2s3Nn0
12時8時

5: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:57:34.99 ID:/g+UYWlt0

人間は飢餓に耐える身体だからな

豊食になることを想定してない

6: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:57:39.03 ID:dosB83ma0
朝飯抜けばだいたいそれぐらいになるだろ

>>6
カロリーのある飲み物もだめだから結構辛いぞ

>>6
俺も朝はコーヒーだけとかだわ

7: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:11.71 ID:6xeHbvg/0
無理だ…

8: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:27.78 ID:ylhgwGyc0
昼食は時間の無駄
10: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 21:58:55.75 ID:7WA7OEsN0
12時間しか無理だな
子供と一緒に食べるし

11: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:09.89 ID:kATPk5iR0
昔の人は、いつも空腹で痩せている人が多かった。
その当時の平均寿命は40歳
よって、一時的に健康にはなるかもしれないが、寿命は減る可能性がある

>>11
平均が短命はメリットでしかない

12: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:12.58 ID:zWVXvr+d0
ここまで食事しないと胆石になるよ

13: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:21.02 ID:HriSaWKe0
毎日血糖値スパイク起こして血管ボロボロになって心筋梗塞で死にそう

14: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:50.83 ID:K/z/sCxh0
ストレスで死んでしまうぅ🥺

15: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:00:55.05 ID:cyL2/UJ60
テレワになってから夜21時頃に食事したら
次の日14時か21時までは食べない生活になった(´・ω・`)
断食しとったんか

16: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:01:26.74 ID:18iwm0Rh0
デブチ

17: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:01:51.37 ID:GCPq8tn80
ま、食い過ぎは確実に負担だしな
これくらいならやろうと思えばできるし

18: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:01:57.19 ID:AVfCWeB30
腹減ってるほうが感覚が鋭くなって仕事は捗る

>>18
ワシは頭が回なくなってミスする
人それぞれだのぅ
19: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:11.06 ID:dQpNo8/I0
調子悪い時は晩御飯抜くと良い感じに整う

20: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:26.99 ID:JIQc5xy90
そんなんやるつもりなくても自然とやってしまうわ

23: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:56.12 ID:1RcvQXgK0

16時間は食べ物を口にしない間欠的断食

↑ 胆石予備軍、超絶痛えぞ!アハハハ、バーカ

24: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:02:58.20 ID:p84D+RIG0
オレンジジュースはいいんですか?!

25: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:04.98 ID:XMQytdDc0
朝食抜くだけだろ。簡単。しかも朝の工程が減って楽になれる。

26: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:12.20 ID:29rLKCj60
10~12時間は自然とできるだろうけど、16時間は無理だな

27: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:18.36 ID:F68D/+eP0
酒は食事に入るのかが重要

28: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:20.46 ID:k60NG+cB0
食べたい時に食べるだけだし
おお食いでも無いしな

29: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:35.05 ID:dIIhIIaV0
満点ぶたライス2㌧ペロリ

30: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:35.38 ID:T/TnI5/d0
しょっちゅう断食してる宗教やアフリカ人は若々しくて寿命が長いって事か!
31: NAMAPO ★ 2020/11/07(土) 22:03:36.17 ID:MOGj+1AA9

★夜明けから日没までの断食は「がんの進行を抑制してメタボを改善させる」という研究結果

「一定期間だけ断食して残りの期間は好きなものを食べる」というサイクルを繰り返す断続的な断食は近年注目
されているダイエット法です。そんな断続的な断食に、「がんの進行を抑制してメタボリックシンドロームを改善させる」
という効果があるという研究結果が発表されました。

https://www.nature.com/articles/s41598-020-73767-w

メタボリックシンドロームは、内臓肥満に加えて、高血圧・高血糖・脂質代謝異常のうち2つ以上を合併症として併発して
いる状態です。日本におけるメタボリックシンドロームの診断基準については、以下でわかりやすく解説されています。

メタボリック シンドローム | 一般社団法人 日本臨床衛生検査技師会
https://www.jamt.or.jp/information/metabo-200804/index.html

メタボリックシンドロームは、さまざまな病気と関連していると考えられており、特に肝臓がん・直腸がん・乳がん・脾臓
がんなどのリスクを高めるとされています。そんなメタボリックシンドロームについて、アメリカのベイラー医科大学の研究
チームは「断続的な断食」の効果を調査しました。

断続的な断食は、断食する期間と食事していい期間を一定間隔で繰り返すという近年注目を浴びているダイエット法。断続的
に行うのがポイントとされており、1日のうち16時間断食をして、残りの8時間は好きなものを食べる「16:8ダイエット」や
1週間のうち2日だけ完全に断食を行い、残りの5日は好きな物を食べる「5:2ダイエット」などのさまざまなバリエーションが存在します。

ベイラー医科大学の研究チームが行ったのは、イスラム教のラマダンに基づいた「被験者に夜明けから日没までの毎日14時間
は断食させる」という実験です。という実験です。この断続的な断食をメタボリックシンドロームと診断された被験者14人に
4週間にわたって続けてもらい、実験前と実験後の血液をナノ超高速液体クロマトグラフ-タンデム質量分析法で血清のプロテオ
ミクスを分析したところ、血中のがん抑制タンパク質とDNA修復タンパク質のレベルが倍増していたことが確認されました。

さらに、4週間断続的な断食を続けた被験者の体内では、糖尿病を抑制する働きを持つプロテオームや老化を抑制する働きを持つ
プロテオームが誘発されていたとのこと。これらの反応に加えて、実験終了後の被験者は、肥満度指数や腹囲、血液などに有意な改善傾向がみられました。

研究チームは今回の結果について、「断続的な断食がメタボリックシンドロームの補助治療になり得ると示唆している」と主張。
今回の研究結果が、従来の研究結果と一致していると記しました。

「食事する時間帯を1日10時間以内に限定する」だけで肥満や糖尿病が改善したとの研究結果 – GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191206-time-restricted-feeding-obesity-diabetes/

https://gigazine.net/news/20201102-intermittent-fasting-improves-metabolic-syndrome/

32: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:03:48.08 ID:cXNErxod0
ただ朝食ぬいたらいいだけ

33: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:04:16.18 ID:h+2Scw9w0
昔は農民以外は2食だったらしいしな

34: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:05:28.08 ID:boOhISwL0
16時間の断食を毎日っておかしくない?

35: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:05:36.08 ID:wijk67wr0
結局は量の問題

36: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:05.35 ID:Ry7KntwH0
そのまま食わずに死ね

38: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:25.38 ID:1g0yMMx60
22時とか太るやつやないか

39: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:35.13 ID:to6f1HuN0
痩せるけど
脂肪だけじゃないぞ
骨、筋肉も痩せる
脂肪はすぐ付くが
骨筋肉は半年掛かる

40: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:41.10 ID:wM4tzB+X0
実際のとこ効果はわからんけども
確かに人体に飢餓感を与えるのは重要な点かもね

41: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:49.50 ID:b0aSXL2f0
これ実戦中だわ
7/1から始めて75㎏→67㎏に
運動なしだけど、朝抜き、サラダ山盛り+たんぱく質生活面
酒はやめれんけど、体脂肪とも無理なく減少中

>>41
すごい
42: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:06:59.93 ID:ivFxzurK0
痩せようと昼メシ抜いてたらなぜか太った

44: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:07:32.79 ID:okdZS7Gd0
デブ発狂w
珍論ではあるけど、現代人は食いすぎなのは確か
そりゃ内臓やられるわ

46: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:07:42.05 ID:gxhUkWbC0
1日1食ブームを作りたい奴等からの電通案件か?w

47: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:07:47.02 ID:wH29y+uL0
朝食を抜くべきなのか?

48: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:07:51.78 ID:UJYbcR4S0
プチ断食3日から葉っぱとパスタ100g1日1食生活半年続けてるけどいいことづくめ人間慣れだとおもた

50: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:08:32.63 ID:N3f8d5a10
寝る前に食べると気持ち悪くて寝付けない。
4時間前には終わらせとかないと無理だな。

52: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:09:05.30 ID:rkizGIw50
休日を使ってやったことあるけど徐脈で命の危険を感じた

53: ニューノーマルの名無しさん 2020/11/07(土) 22:09:29.82 ID:OSpJZvNK0
ナッツ食っとるがな
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