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【健康】「1日3食」は食べ過ぎ? 管理栄養士「お腹が空いていないのに無理して食べる必要はありません」

1: ボラえもん ★ 2021/05/21(金) 21:35:35.34

朝、昼、夜と、毎日時間が来ると当たり前のようにしている食事。
お腹が減っていなくても「1日3食」という昔からの固定観念に縛られて食べてしまいますが、最近は食べ過ぎという話も耳にします。
実際、1日3食摂る必要があるのでしょうか。「管理栄養士」の吉筋由衣さんに、食事回数の最新事情を教えてもらいました。
[この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております]

■食事回数の正解は人によってそれぞれ
編集部:
最近、「1日3食は食べ過ぎ」と聞くようになりました。

吉筋さん:
食べ過ぎか食べ過ぎでないかは、人によって変わってくると思います。
一つ言えるのは、食事はお腹が空いたと感じたら食べるのが一番です。
お腹が空いていないのに、1日3食という概念に囚われすぎて、無理に食べる必要はありません。
お腹が空いたときに食べる回数が、1日に2回~4回くらいであれば問題はないと思います。

編集部:
つまり、人によって正解は違うのですね。

吉筋さん:
まさにその通りです。わざわざお腹が空いていないのに無理して食べたり、2食しか食べていないからといって夜中に食べたりする必要はありません。
無理に食事回数を増やして太ってしまったら、食べる量や回数を見直してみてください。

編集部:
お腹が空いていない時は、無理して食べなくてもいいんですね。

吉筋さん:
むしろ、1日の中で空腹の時間帯を作ることが大切なんです。お腹が空いている時間帯に、体は毒素を排出して、新しい細胞を作っています。
人間の内臓はマルチタスクができないため、常に満腹だとこの働きができないのです。
また、お腹が減っていないのにも関わらず食べすぎてしまうと、肥満はもちろんのこと、生活習慣病やアレルギーを発症することもあり得ます。

(以下略、全文はソースにて)
https://news.yahoo.co.jp/articles/d044c73b499c4c54ac04d8380d45d2520194dbfa

引用元: https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1621600535/

2ちゃんねるのレス

>>1
昼飯食べると眠くて仕事をミスる
朝と夕でおーけ

>>1
3食食わないと順調に人が死なんだろうがwwww

>>1
(´・ω・`)お腹空けば食べてもいいよね

>>1
>お腹が空いている時間帯に、体は毒素を排出して、
新しい細胞を作っています

は?
意味不

>>38
オートファジーでググれ

>>38
オートファジー16時間断食

2: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:36:05.73

3: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:36:50.06
断食デモしてろイスラム野郎wwwwwwwww

4: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:37:05.51
年寄りだから二食です(´・ω・`)

6: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:37:43.37
運動せずに痩せるためには、どうすればいいの?
1日1食にすれば、必ず痩せる?

>>6
簡単やろ。まずカロリー減らせばいい
ダイエット命の競艇選手は夕食取らないのも多いと聞く

>>6
カロリー計算をして死なない程度に落とすしかないな。

>>6
1日昼一食で二カ月で13k落ちたぞ
運動より食事だよ

>>6 ビタミン剤などのサプリも利用しながら
1日3食を二度のおやつと1回の食事にして痩せられるよ。
問題は二度のおやつを食べ過ぎないこと。
ゆで卵二個とバナナ1本
トースト1枚にスライスハム程度
ヨーグルト、ヤクルトなども一緒に

>>6
今は一日どんなもん食ってんのw

7: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:37:48.76

>人間の内臓はマルチタスクができないため、常に満腹だとこの働きができないのです

そのために夜寝るんでは

8: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:37:49.86
1日1食か2食だな俺は
それで174の59を維持してるぜ、ちな40

>>8
ガリガリやないかい

>>8
血圧174の59ってヤバそう

9: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:37:56.99
1日1食、ドカ食いです

>>9
お相撲さん

10: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:38:36.98
朝飯食うと調子悪いわ
何が朝の果物は金や
ばかみてえ

11: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:39:09.53
年取ってからは朝ごはん食べない方が調子いいんだよな

12: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:39:17.01
嘘つきエジソンめ!!

13: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:39:29.57
一日一食だと栄養偏るだろ。

14: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:39:35.73
つまり腹が減ってるなら10食でいいんだな! やった!

15: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:39:46.43
今更そういうのやめてほしいわ

16: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:39:57.21
スーパー涙目

18: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:40:00.08
空いてないのにと言われても・・・
朝食を6時台~7時に摂って
会社で11時にはお腹が鳴っていた
12時が待ち遠しかったよw
夕方は7時に摂れれば早い方で9時になってた
十分に腹を空かせていたな‥‥サラリーマン時代w

20: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:40:47.26
腹減るまで食べない
かえって調子が良い
飯が凄く旨い

21: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:40:52.52
香辛料やハーブで無理やり食欲を増進する必要もありません

22: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:00.91
果物はよくない、果糖は脂肪になりやすいんだと

23: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:06.80
1日1食3000キロカロリーは食ってるから太ってるよ

25: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:13.27
飢餓感が強くなってドカ食いするし、血糖値のピークが上がるから
まとめ食いは太りやすいらしいな

26: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:33.16
たんぱく質・カルシウムは必要量は摂るように
でないとこつそしょうしょうになるぞ

27: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:45.46
マヨネーズ吸わせろ

28: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:45.72
お腹がすいたから食べるんじゃない。
満腹じゃないから食べるんだ。

29: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:41:47.61
1日3000kcalとらないとダメなのに
どうやって2食でとるよ?

30: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:42:06.75
大学時代から20年ほぼ1日1食だが何の問題もない

31: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:42:08.59
夜食べなければ絶対痩せるよね

32: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:42:13.16
自分はやせ形で一度も太ったことがない。
中年になると代謝が悪くなって太ると聞いていたので期待していたが、太るどころか年々減り気味で体重が戻らなくて困っている。
それでも2食にしたほうがいいのかな?体重がこれ以上減ることを危惧している者としては、3食プラスなるべく間食できるならするようにしてるんだが。
ちなみに腹は別にすいていない。

>>32
脂肪細胞がないと肥えられない。
妊娠時に親がガリだと子供の脂肪細胞も少なくなるらしい。
で、肥えないからとドカ食いしたら糖尿になってしまう。

33: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:42:27.84
年取ったらむしろ無理する方がダメ
胃腸に負担がかかってしまう

34: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:42:33.34
トゥインコビンビンなら飯の食い方とかどうでもいいわw

37: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:43:13.93
今更かよ
俺は一日パン一個で10年以上平気
食事の手間が省けるってすごい楽
体にも負担かからないし快調

39: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:43:31.28
管理栄養士って国家資格なのに
はみだしものが多いのはなぜ?

40: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:43:32.90
朝しっかり食べましょうは嘘
これ主張する奴はただの老害

>>40
朝弱いのとかいう女が一定数いる
朝から焼き肉だってへっちゃらじゃないと

>>40
だが夏場は朝飯抜きだと塩分不足で熱中症になりやすいぞ
最悪、死亡やど

41: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:43:42.14
きっちりと飯食べないヤツは仕事できない

43: ニューノーマルの名無しさん 2021/05/21(金) 21:43:57.58
3食食べてもいつもお腹すいてる

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